マシンピラティスとピラティスの違いとは？初心者にもわかりやすく解説

最近「マシンピラティス」という言葉を耳にする機会が増えたと感じている方も多いのではないでしょうか。 SNSやフィットネスメディアなどでも話題になっており、姿勢改善やボディメイクを目的に始める方が増えています。

しかしその一方で、「マシンピラティスとピラティスは何が違うの？」「初心者はどちらから始めたほうがいいの？」と疑問を持つ方も少なくありません。

ピラティスはもともと、身体の深層にある筋肉（インナーマッスル）を鍛えながら姿勢を整え、身体の機能を改善することを目的としたエクササイズです。 20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティスによって考案され、もともとはリハビリテーションを目的として広まりました。

現在ではフィットネス分野だけでなく、医療やスポーツ分野でも取り入れられており、身体機能の向上や姿勢改善に役立つトレーニングとして世界中で実践されています。

そしてピラティスには大きく分けて「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。 それぞれ特徴やメリットが異なるため、違いを理解することで自分に合ったトレーニング方法を選びやすくなります。

そこで今回は、初心者の方にも分かりやすく、マシンピラティスとピラティスの違いについて詳しく解説していきます。

マットピラティスは自重を使ったトレーニング

骨盤の前傾、いわゆる反り腰は、下腹部が出やすくなる大きな原因です。

デスクワークやスマートフォンの長時間使用で、骨盤が前に傾いた姿勢になりやすく、腹筋が十分に使えなくなります。 この状態では内臓が前方に押し出され、下腹部がぽっこりと見えてしまいます。

つまり脂肪が少なくても、姿勢の影響でお腹が出て見えるのです。

ピラティスでは、骨盤と背骨の位置を整える動きを取り入れることで、体の正しいアライメントを作り、自然にお腹のラインを引き締めます。

下っ腹が痩せない原因｜インナーマッスルの低下

一般的に「ピラティス」と呼ばれることが多いのが、マットの上で行うマットピラティスです。

マットピラティスでは、自分の体重（自重）を利用しながら身体をコントロールしてトレーニングを行います。 そのため特別な器具を使わずに行うことができ、自宅でも取り組みやすい点が特徴です。

また、呼吸と動作を連動させながら身体を動かすことで、体幹の安定性や柔軟性の向上を目指します。 体幹を中心に全身の筋肉をバランスよく使うため、姿勢改善や身体の動きの質を高める効果も期待できます。

ただし、正しいフォームを維持するためには体幹の安定性が必要になるため、初心者の方にとっては最初は少し難しく感じる場合もあります。

マシンピラティスは専用マシンを使用する

一方、マシンピラティスでは専用のピラティスマシンを使用してトレーニングを行います。 代表的なマシンには「リフォーマー」などがあり、スプリング（バネ）によって負荷を調整する仕組みになっています。

このスプリングは単に負荷をかけるだけではなく、動きをサポートする役割もあります。 そのため、身体の動きをガイドしてくれるため、初心者でも正しいフォームを保ちやすいという特徴があります。

また、スプリングの強度を調整することで、体力や柔軟性に合わせたトレーニングが可能になります。 そのため、運動初心者からアスリートまで幅広い方が取り組めるエクササイズとして人気が高まっています。

姿勢改善や体幹強化を目的としている

マットピラティスとマシンピラティスは方法こそ異なりますが、どちらも姿勢改善や体幹強化を目的としたトレーニングです。

特にピラティスでは、身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることを重視します。 インナーマッスルは姿勢を支える重要な筋肉であり、体幹の安定性や身体のバランスを保つ役割があります。

いくつかの研究では、ピラティスが体幹筋群の強化や姿勢改善に有効である可能性が示されており、リハビリテーションや運動療法の分野でも活用されています。

そのため、肩こりや腰痛の予防、姿勢の改善などを目的にピラティスを取り入れる方も増えています。

初心者にはマシンピラティスが始めやすい場合もある

初めてピラティスを行う方の場合、マシンピラティスの方が動きを理解しやすいと感じることもあります。

マシンが身体の動きをサポートしてくれるため、どの筋肉を使えばよいのかを感覚的に理解しやすいからです。

また、負荷を細かく調整できるため、体力や柔軟性に合わせて無理なくトレーニングを進めることができます。

そのため、

には、マシンピラティスが適している場合もあります。

継続することで身体の変化を実感しやすい

マットピラティスとマシンピラティスのどちらを選ぶ場合でも、最も大切なのは継続することです。

身体の変化は一度のトレーニングで大きく現れるものではありません。 しかし、定期的にトレーニングを続けることで、姿勢の変化や身体の動きやすさを実感される方も多くいらっしゃいます。

継続することで体幹が安定し、身体の使い方が改善されるため、日常生活での姿勢や動作にも良い影響が期待できます。

まとめ

マシンピラティスとピラティスの違いは、主にトレーニング方法にあります。

どちらも姿勢改善や体幹強化を目的としたエクササイズであり、それぞれにメリットがあります。 初心者の方には動きを理解しやすいマシンピラティスから始めるのも一つの方法です。

自分の身体の状態や目的に合わせてトレーニングを続けることで、姿勢や身体の動きの変化を実感できるようになります。

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