毎月のむくみ・体重増加、実はホルモンのせいかも？正しい対処法

「食事量は変えていないのに、なぜか体重が増える」
「数日前まで履けていたスカートが急にきつく感じる」
「ダイエットを頑張っているのに、月によって結果が安定しない」

こうした経験に心当たりのある女性は、決して少なくありません。多くの方が「自分の努力が足りないのでは」「気が緩んでいるのでは」と感じてしまいがちですが、実はその不調は意志や根性の問題ではなく、体の仕組みそのものが関係している可能性があります。

女性の体は、約1か月の周期でホルモン環境が大きく変化します。この変化は体重や見た目だけでなく、気分、集中力、睡眠の質、疲労感など、日常生活のあらゆる場面に影響を与えています。

なぜ「頑張っているのに結果が出ない」と感じるのか

同じ食事内容、同じ運動量を続けているにもかかわらず、ある月は順調に感じ、別の月は体が重く感じる。この違いは、女性ホルモンの分泌バランスによって生じます。

つまり、女性の体には「調子が上がりやすい時期」と「無理をすると負担になりやすい時期」が存在します。それを知らずに常に同じ基準で自分を評価してしまうことが、不必要なストレスや自己否定につながってしまうのです。

女性の体調変化に深く関わっているのが、「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2つのホルモンです。これらは月経周期の中で増減を繰り返し、体の状態を左右します。

エストロゲンが安定して分泌されている時期は、代謝が安定しやすく、体が軽く感じられることが多いとされています。むくみを感じにくく、運動への意欲も高まりやすいため、「調子が良い」「痩せやすい」と感じる方が多い傾向にあります。

一方、プロゲステロンが優位になる時期には、体が妊娠に備える方向へ働くため、水分や栄養を体内に溜め込みやすくなります。その結果、むくみ、体重増加、眠気、だるさ、食欲の増加といった変化が現れやすくなります。

むくみを感じる時期に体重が増えると、多くの方が「太ってしまった」と感じてしまいます。しかし、数日単位で増減する体重の多くは脂肪ではなく、体内の水分量の変化によるものです。

脂肪が1kg増えるためには、相当量のエネルギー過剰が必要になります。数日で急激に体脂肪が増えるケースはまれであり、体重計の数字だけで体の変化を判断することは、実態を正しく捉えているとは言えません。

毎月の体調変化に悩む方の多くが、次のような誤解を抱きがちです。

しかし、これらは体の反応として自然なものであり、正しく理解すれば必要以上に不安を感じる必要はありません。

インターネットやSNSには、数多くのダイエット情報が溢れています。しかし、その多くは男女差やホルモン周期を十分に考慮していない内容です。

体が重く感じる時期にも同じ強度の運動を続けたり、食欲が増す時期に無理な制限をかけたりすることで、かえって体調不良や慢性的な疲労につながることがあります。

女性にとって重要なのは、体を無理にコントロールしようとすることではなく、体のリズムに合わせて行動を調整するという視点です。

むくみやすい時期には、強度の高い運動よりも、血流や呼吸を意識した軽めの運動やストレッチが適しています。これにより、体の巡りが整いやすくなります。

食事についても、量を減らすことを優先するのではなく、たんぱく質、ミネラル、水分を安定して摂ることが重要です。極端な制限は、かえって体調を崩す原因になります。

実際に専門家の間でも、「女性の体は一定ではなく、周期的に変化するものとして捉えることが重要」という考え方が広く共有されています。毎月同じ状態を求めること自体が、体にとって無理な要求になってしまうのです。

毎月のむくみや体重の変動は、多くの女性にとって自然な体の反応です。それを失敗や怠けと捉える必要はありません。

自分の体の仕組みを理解し、体のリズムに合わせた選択を重ねることで、無理なく続けられる健康づくりは十分に可能です。

ホルモンの影響や体調の出方には個人差があります。そのため、誰かの成功例が必ずしも自分に当てはまるとは限りません。

専門家と一緒に体の状態を整理することで、自分に合った運動量や生活習慣が明確になり、毎月の体調変化に振り回されにくくなります。