一宮駅で“巻き肩・猫背を本気で直したい女性”へ｜肩こり・首こりを0から整える医科学的ピラティス【一宮駅前】

「肩こりが当たり前になっている」
「首の付け根がいつも重だるくて、朝起きてもスッキリしない」
「写真を撮ると、頭が前に出ていて姿勢が悪く見える」

一宮エリアでも、こうしたお悩みの背景にあることが多いのが、 実は “巻き肩・猫背” といった上半身の姿勢のクセです。

巻き肩・猫背は、長時間のデスクワークやスマホ操作などで、 胸まわりの筋肉が固まり、背中の筋肉がサボってしまうこと で少しずつ進行していきます。

特に30〜40代は、仕事や家事・育児で同じ姿勢が続きやすく、 巻き肩・猫背が固定化しやすい時期 。そのままにしておくと、 慢性的な肩こり・首こり・頭痛 はもちろん、 バスト位置が下がって見える・顔や首まわりが大きく見える といった見た目の悩みにもつながってしまいます。

まずはチェック：あなたの「巻き肩・猫背度」はどれくらい？

まずは、ご自分の姿勢がどのくらい巻き肩・猫背傾向にあるのか、 簡単なセルフチェックをしてみましょう。

• 横から見ると、耳の位置が肩よりも前に出ている
• 気づくと、背中が丸まり胸がつぶれている
• ブラのストラップ周りや肩の付け根が常に凝っている
• 「胸を張って」と言われると、腰だけ反ってしまう
• 深呼吸をしても、あまり胸や背中が広がる感じがしない

2〜3個以上当てはまる方は、 すでに 巻き肩・猫背による負担が、肩や首まわりに日常的にかかっている 可能性が高いです。

なぜ巻き肩・猫背だと「肩こり・首こり」が続いてしまうのか

一宮駅前店で姿勢チェックをしていると、巻き肩・猫背の方には 肩こり・首こりが続きやすい 共通のメカニズム が見えてきます。

❶ 肩が前に入り、頭が前に突き出ている

デスクワークやスマホ時間が長くなると、無意識のうちに 肩が前に丸まり、頭が前方にスライドしやすくなります。
この姿勢が続くと、 首の後ろに常に負担がかかる状態 になり、首こり・肩こりが慢性化しやすくなります。

❷ 胸まわりが硬く、背中の筋肉がうまく働いていない

巻き肩の方は、多くの場合 胸の前側（大胸筋など）がガチガチに張っている一方で、 背中（肩甲骨まわり）の筋肉がうまく使えていません。

その結果、肩の位置を支えるために 首まわりの細い筋肉ばかりが頑張ることになり、 コリや重だるさが取れにくくなります。

❸ 呼吸が浅く、肋骨と肩甲骨がスムーズに動いていない

猫背の姿勢が続くと、胸がつぶれやすくなり、呼吸も浅くなりがちです。
胸だけで浅く呼吸するクセが続くと、 肋骨や肩甲骨が十分に動かず、背中の筋肉がさらにサボるという悪循環に陥ります。

「深呼吸しても胸があまり広がらない」「いつも息苦しさを感じる」という方は、 巻き肩・猫背が呼吸にも影響を与えているサインかもしれません。

「ストレッチしているのに変わらない…」自己流ケアの落とし穴

多くの方が、肩こり・首こりを何とかしようと 自分なりにストレッチやマッサージを頑張っています。
しかし、 「その場ではスッキリするのに、すぐ元通り」 という声も一宮駅前店ではとても多く聞かれます。

その違いをシンプルにまとめると、次のようになります。

一宮駅前店での「姿勢分析×ピラティス」の流れ

メディシェイプ一宮駅前店では、最初から激しい運動をするのではなく、 まずは現在の姿勢と身体の使い方を丁寧に見ていきます。

① 初回：姿勢・動きのチェック

立ち姿・座り姿を横・正面から確認し、 頭の位置・肩の前後差・背骨のカーブ を細かくチェックします。
そのうえで、簡単な動きのテストを通して、 どの筋肉がサボっているのか・どこが頑張りすぎているのかを見極めます。

② 1〜4回目：胸まわりをゆるめ、背中を目覚めさせる

いきなり鍛えるのではなく、 まずは胸の前や首まわりの緊張をゆるめ、 肩甲骨まわりや体幹が働きやすい土台づくりからスタートします。

③ 2ヶ月目〜：正しい姿勢を「キープできる身体」に育てる

徐々に強度を上げながら、 デスクワーク中や日常生活の中でも 楽に姿勢を保てるようにしていきます。
「意識しなくても、前よりも姿勢が崩れにくくなった」と感じていただける段階です。

④ 3ヶ月目〜：肩こり・首こりが戻りにくい状態へ

正しい動きが身についてくると、 多少忙しい日が続いても、 以前のようなガチガチの肩こり・首こりに戻りにくくなっていきます。

今日からできる“巻き肩・猫背リセット”簡単3習慣

ここからは、今日からすぐに始められて、 巻き肩・猫背を悪化させないために役立つ習慣を3つご紹介します。
どれも特別な道具は不要で、 意識を少し変えるだけでできるものです。

✔ デスクワーク中は「耳・肩・腰が一直線」かを1日数回チェック

パソコン作業中、画面に近づこうとして頭だけ前に出てしまうと、 首への負担が一気に高まります。
ときどきイスに座ったまま、 耳・肩・腰が横から見て一直線になっているかをチェックしてみてください。

✔ 肩を「上げる」より「下げる」意識を持つ

力が入ると、無意識に肩が耳の方へ近づきやすくなります。
深呼吸をするときや緊張したときこそ、 肩をストンと下げ、首を長く保つイメージを持つことで、 首まわりの負担を減らしやすくなります。

✔ 背中まで広がる「360度呼吸」を意識する

胸の前だけで浅く呼吸していると、 肋骨や肩甲骨の動きが制限され、巻き肩がさらに進みます。

息を吸うときに、 胸だけでなく、わき腹や背中までふわっと広がるイメージで呼吸してみてください。
体幹と背中が働きやすくなり、 肩や首にかかる余計な負担を減らすことができます。

まとめ：巻き肩・猫背は“姿勢と使い方”が変われば必ず変わる

巻き肩や猫背は、「仕事柄仕方ない」「昔からのクセだから…」と 諦めてしまいがちな悩みです。
しかし実際には、 頭の位置・肩のポジション・背骨のカーブ・呼吸を整えていくことで、 姿勢もコリ感も少しずつ変わっていきます。

大切なのは、一時的にほぐすことではなく、 「自分の上半身を自分で支えられる状態」を取り戻すこと です。

「自分の巻き肩・猫背の原因を知りたい」 「肩こりや首こりを根本から変えていきたい」という方は、 一度専門家の目でチェックを受けてみてください。

一宮駅から通いやすいメディシェイプ一宮駅前店では、 巻き肩・猫背に特化した無料体験 をご用意しています。